基於這樣的共知共識，我們這群研究高齡醫學的團隊，也想據此推展共行，向大眾提出簡明扼要且容易應用的自我保護之道。

口述／羅慶徽　花蓮慈濟醫院副院長

　　最新研究顯示，在COVID-19 確診病例中，老人的住院率和死亡率，比一般三十歲以下病人高出好幾倍，是以國際老年病學和老年醫學學會(International Association of Gerontology and Geriatrics, IAGG)，構思出讓長者在疫情下能自我保護的方法，並取COVID和IAGG為字首，組織成便於記憶的The COVID-IAGG Guidance（新冠肺炎疫情--長者防疫指導原則）。

C-O-V-I-D
Catnap(get adequate sleep)睡眠
要睡飽，睡眠要很規律。不要因為在家隔離或是在宅避疫，就把生理時鐘打亂。當作閉關修行也不錯，自省中不忘自律。
　　
Optimistic(emotion to prevent depression)樂觀
保持樂觀。轉煩惱為菩提是可以嘗試的修為。疫情衝擊已經讓世界夠苦了，請別困在內心小劇場裡把自己整得更慘。

Vigor(active exercise indoor)運動
要運動。看來這波全球疫情要整個結束，保守預估總要到二○二一年的年底吧？如果一個人兩年都不運動的話，可想而知，疫情過後，身體也會壞掉。所以要好好運動。

Intake(adequate nutrition)營養
攝取足夠的營養。素食為首選。上人與精舍師父一直呼籲齋戒茹素、不與眾生結惡緣。2021年1月的醫學研究也已經證實，素食蛋白質能讓睡眠品質比較好。所以過年的時候，記得不要大魚大肉，不然一定睡不好。

Distancing 社交距離
維持社交距離。有一種愛叫做保持距離。確保降低群聚風險，疫情期間不要一天到晚聚在一起。

I-A-G-G
Increase your social support/contact 互動
保持互動。我們可以被隔離，但是我們不能被孤立。一定要利用各種方式保有人際互動。否則一個人如果隔離幾個月以後，容易得憂鬱症，也會有許多奇奇怪怪的狀況出現，因此要增加與人接觸的機會，多多與群體互動，參加志工團體也是一個好方法，例如，加入慈濟志工的行列。

Administer routine慢性病管理
隨著年紀增長，身體漸漸老化，慢性病也可能伴隨上身。在上一波的疫情中，發現有些長輩，因防疫限制而影響了定期的取藥或回診，導致血壓藥或是糖尿病藥沒有按時服用，在病情控制上帶來麻煩。針對這部分，花蓮慈院有提供「藥來速」慢性處方箋網路或電話預約領藥服務，可善加運用。總之，要找到適合的方法，讓長輩的用藥持續不間斷。至於要準備多久的量？從醫師的立場給建議的話，起碼準備三個月。

Get enough sunlight in the morning 日日曬
充足日曬有助於身體自然合成維他命D，晚上也會睡得比較好。

Get emergency service 緊急救護
建立緊急救護意識。要提醒長輩，假使有氣喘、呼吸急促、胸痛、聞不到味道等等情況，就要去看急診。如果沒有，不用去逛醫院。此時不適合也不應該去醫院探病，不僅是給自己找麻煩，也是給別人找麻煩。

再多補充兩點防疫須知，不論長者或一般民眾都適用：
Actively washing hands 勤洗手
正確勤洗手。也進一步提醒大家，外出回家後，盡量先沐浴。

Order food/medical suppiles 準備防疫物資
包含食物、藥物、民生必需品、防疫物資等。

以上是我們這群從事老年醫學的學者們想出來的防疫要訣，用的字首就剛好是新冠病毒跟國際老年病學和老年醫學學會英文名稱的字首，給大家參考。

健康六波羅蜜　身心兼顧
前面的防疫要點整體歸納下來，也就是「長者健康六波羅蜜」：
一、睡得飽。
二、吃得好。而且非素不可。
三、慢性病藥準備好。
四、要運動。健身房或人多的地方不宜，在家裡運動是挺好的選擇。
五、要動腦。讓閱聽管道清明暢通。收看大愛電視臺、聽聽上人開示、看看書，才不會變笨。
六、保持人際互動。借用科技輔助，但不要只用通訊軟體，Facebook、line是方便法，最好還是要是講電話。研究發現，以新加坡為例，就有百分之五十八的長輩，是不會使用3C科技產品的，顯然電話、電視，仍是普遍上溝通與傳遞訊息的重要工具。

　　在疫情嚴峻的當下，更需要樂觀的心態。還有，一定要善用利用科技，現在通信器材這麼人性化，家裡的長輩不會使用，可以想辦法教會他。當然我們也可能是人家的長輩，自己也應該要努力去學習新事物。

健康套餐，不能單點！

　　有些人會問：這麼多的配套，有沒有哪一個最好？我說沒有，要健康，就像到套餐制的餐廳吃飯一樣，每一道都要吃，要均衡飲食，別想著只吃其中一樣就解決了。這是個套餐，不能單點！

「加零」還不夠　小心為上策

　　最近好不容易臺灣的本土個案重返加零，但我們並不能就此安心，雖然權責機關已嚴密追蹤確診者足跡並進行縝密疫調，但是仍有感染源不明病例，在此呼籲大家一定要戒慎恐懼。不要以為疫情離我們很遠，務必小心。防疫無國界，保持適當社交距離，展現顧全大局的防疫智慧。

聽上人的話──自我保護，安心防護
https://www.youtube.com/watch?v=JrfhIrJRR_A

　　2021.01.22上人開示：「在現在這一波的（新冠）疫情，我都一直期待，也一直叮嚀，如何守護生命，守護健康，自己也要很用心嚴格維護，要嚴格維護自己。要保護自己不要感染到，這樣人人才會平安。所以我們的手，要常保持乾爭，與別人接觸，才不會感染到別人。自己要健康守護，守護別人的健康。現在這一波，唯一的靈方妙藥，就是齋戒素食。而我們自己的身心，都要整理乾淨。這就是最好的預防。當然，大家安心，不要惶恐，但是防護嚴格，師父只有一個盼望，盼望人人保護健康，家庭也要健康，我們要互相警惕，祝福大家平安、健康。」

雲端團圓　有心有願家族暖聚

　　我有個學生是感染科醫生，嫁入大家族，大家長是高齡九十歲的阿嬤。「家裡今年還過不過年？」我問。「老師，您笑死人了，當然要過年！」
她和家族成員拋出來的就地過年口號是：「有愛無懼，雲端團聚。」意思是說，周杰倫都可以在演唱會上和已逝國寶歌手鄧麗君合唱了，我們為什麼不能「雲端圍爐」？
所以她的家族今年過年的方式是：一、因為二伯和阿嬤住得比較近，就由他代表家族成員回阿嬤家裡團聚。二、其他散居各地的一百多個子孫們，除夕夜，就約好一個時間，線上合唱一條阿嬤喜歡的歌獻祝福，一邊吃著阿嬤喜歡的番薯。因為早年阿嬤一手養大六個孩子，家裡環境清苦，吃番薯籤是難忘的生活回憶。這樣結合科技防疫的「線上團圓飯」，傳統與創意兼具，又能傳遞心意和情意，真是太好了！疫情當前，今年當然要過年，怎麼可以不過年！但是一定要注意安全！

Stay in Your Bubble, Keep others safe.
防疫優先，農曆年節連假期間，我們最好待在自己的防護區內，不要到處跑。記得關心自己的朋友，家裡的長輩，以及 關心弱勢的族群。祝福大家平安、健康、安全。（2021.01.26志工早會分享)