長者健康促進，花蓮慈濟醫院有新法寶！從今年三月開始，老年醫學科每周都會有個案管理師帶領一群平均年齡70歲以上的社區長輩，進行包含健康老化、認知訓練、及運動介入，三大主軸的健康促進課程計畫。每周一次，每次訓練約120分鐘，透過簡易的輔具彈力帶或是武術有氧、太極有氧和核心運動，讓長者有了新的運動認知，許多長輩都分享著「早知道，早點來這裡上課，可以運動又可以學知識，真正好！」。

 
圖說：花蓮慈院護理部章淑娟主任（右圖）與顏惠美師姊（左圖）特地前來參與結業典禮，鼓勵社區長者一起健康促進。

 
圖說：在結業典禮中，老年醫學科主任高聖倫特地頒發全勤獎與最加進步獎，鼓勵長者繼續保持運動習慣。

　　只要長者在中晚年時不跌倒，就能得到良好的生活品質。高聖倫主任表示，許多阿嬤提菜籃買菜或是抱孫子，就直喊累，全身痠痛，原因就在於上肢的肌力不足。有人則是走路越走越慢，動不動就跌倒，原因則是腿部肌肉無力，走不遠。在樂齡學堂中，透過每周的肌力訓練課程，藉由引導式輔助加強長者的柔軟度、平衡感、敏捷度、協調性、功能性肌力及心肺耐力等功能，強化膝關節及下肢肌力，增加行走距離，就能有效預防跌倒發生。

　　老人醫學科個案管理師宋美惠表示，經過12周訓練後，於介入前、介入後都做體適能檢測，平均年齡72歲的15名長者，不論手握力、抓背伸展、坐姿體前彎、單腳站立、3公尺起身繞行、30秒坐站、2分鐘抬膝都明顯進步。訓練後，多數老人家不再手麻腳麻，手腳明顯有力，腰背也直了。

 
左圖：六十九歲的葉沈秋菊女士(前排左一)賣力地跟著大家舞動著。
右圖：老年醫學科個案管理師宋美惠(右)邀請擔任樂齡學堂的班長劉傅菊妹(左)分享上課心得。

　　今年六十九歲的葉沈秋菊女士賣力地跟著大家舞動著，「這把年紀了，做這個好啊！」秋菊阿嬤說，平時有在社區據點做志工，原本膝蓋就有點退化，這次來參加樂齡學堂不僅可以加強肌力，走起路來更順暢了，最大的收穫就是瘦了三公斤，精神也好多了。另一位擔任樂齡學堂的班長劉傅菊妹也說，活動課程的設計上，貼心的考量著每一種身體狀況的長者，又不失趣味性，自從來上課讓她心靈更快樂、有安全感，很有趣味。

 
左圖：藉由引導式輔助加強長者的柔軟度、平衡感、敏捷度、協調性、功能性肌力及心肺耐力等功能，強化膝關節及下肢肌力，增加行走距離，就能有效預防跌倒發生。
右圖：柔軟度進度最多的則是七十七歲的彭勳君（藍衣者）以前膝蓋沒力、腳力不行，現在走起路可輕鬆了，更有力氣帶孫子了。

　　而柔軟度進度最多的則是七十七歲的彭勳君，他高興說，以前背部硬梆梆，走路「龜速」慢吞吞，還要常休息，想要彎下腰、指尖要碰地都不可能，沒想到經過訓練背部比較有力，不再駝背，以前膝蓋沒力、腳力不行，現在走起路可輕鬆了，更有力氣帶孫子了！

 

　　「看到長輩動得健康、吃得健康是最幸福的事情。」高聖倫表示，長輩運動好處多，但一般長者的運動期望和一般青壯年不同，隨著身體老化，神經系統的訊息接收力及傳送能力會減慢，加上肌肉流失對神經刺激的反應變得遲緩，骨質密度大量流失，使長者較容易發生運動意外而跌倒受傷，嚴重者會因骨折而部分時間失去活動能力。所以平時就要著重訓練身體的平衡力、協調力和肌肉力量，才能避免運動傷害的發生，讓長者能健康老化。